“沈眉庄”生娃后甩肉20斤,坚持一年健身,终于美回女神

by admin on 2020年3月31日

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“娱乐圈有一种怪现象,有的演员人很火,但她演的电视剧跟角色压根让人记不住,有的演员本身人不红,但却因为一部很火的电视剧被观众记住了,“沈眉庄”斓曦就属于后面这种演员,大家都知道《甄嬛传》这部电视剧,捧红了甄嬛孙俪,斓曦饰演的沈眉庄也给人留下深刻印象,但她的性格跟剧中人淡如菊的沈姐姐一样,淡泊名利,只求简单快乐,因此斓曦在她事业上升期的阶段,选择了嫁人

​斓曦在节目中坦言,在她怀孕那会,还是有很多知名导演与她约戏的,等到她生完孩子,身体严重发福,那些跟她约戏的导演就取消了和她的合作,其实在她生完孩子后,体重不过增加了二十斤,就面临被娱乐圈淘汰的命运,斓曦也试图通过朋友复出,但是那时她的脸太不上镜了,在镜头里,她的脸比从前大了好几圈,本来端庄秀气的五官也不出彩了,简直像换了一个人,在那段灰暗时光里,斓曦下定决心要减肥。

​因为她要用母乳哺育孩子,不能采取激烈的运动方式,所以最开始她选择做有氧运动,瑜伽是一种室内运动,很适合她这种带宝宝的妈妈,另外做瑜伽还可以陶冶心性,这也能帮她重新建立阳光的心态,在瑜伽老师的鼓励下,她爱上了做瑜伽,在宝宝渐渐长大后,她开始养成每天晨跑的好习惯,宝宝不需要喂养后,她杜绝了一切高脂肪、高热量的食物,现在低脂、高纤维的食物是她的最爱。

​在控制饮食和自律健身了一年以后,斓曦终于恢复了从前窈窕曼妙的身材,在她复出第一年参加了《演员的诞生》,在节目里她谈起中年女演员的无奈,让全场为之动容,好在现在的斓曦华丽回归了,她凹凸有致的身材比起从前干瘦的自己更美丽,她经常在微博分享自己健身的照片,可以说是健身帮她找回了自信和快乐,今天我们也一起来健身吧。

一、蝎子式

​这套体式是在倒立的状态下,小腿、大腿和腹部,弯曲反复,达到柔美、力量和平衡的结合,那绷直的脚尖就像蝎子的武器。兼具大自然的本性跟力量感。

练习方式与动作要领:

第一步:双腿屈膝跪在垫面上,头颈部向前上方倾斜。上半身前弯,这个时候用双臂支撑地面,手肘和手掌蓄力,两条手臂之间的距离不要超过肩膀的宽度。

第二步:颈部向前延伸,头部尽力抬高,避免下一步动作时,磕碰到头部或者扭伤到脖子。

第三步:胸腔缓缓吸入一口气,双臂用力支撑着身体平衡,然后,双腿向上摆,成功倒立后,双脚切忌不要频繁抖动,胸部挺直与地面垂直,上臂也要保持笔直,即使不小心双腿下落,也不要放松双臂。

第四步:收紧腹部,把臀部翘起,膝盖稍稍弯曲,让整个身体维持住平衡。

注意事项:

这个体式操作系数比较大,对于没有倒立基础的朋友,建议靠墙练习,另外在练习过程中,肩膀放不开,或者控制不好平衡性,双腿上去之后也会掉下来,一定要注意安全,用双臂支撑地面时,不要靠的太近,这样也会导致动作无法平衡。

生理功效:

1、 促进血液流淌全身,长期练习可以延缓衰老,使人脸色红润、气色好。

2、 提高我们身体的平衡性,增强我们四肢的协调性。

3、
训练我们手臂的肌肉力量,消除我们肩膀上的赘肉,改善溜肩膀、肩膀肥大的体型问题。

4、拉长腿部线条,让双腿更加修长匀称,因为蝎子式是倒立体式,对缓解静脉曲张也有好处。

很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧,希望大家关注我的账号,我将持续发布健身相关内容,希望大家多多点赞,转发和评论。

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